31. joulukuuta 2012

Katsaus vuoden 2012 urheiluun ja blogiin

Teinkin jo aiemmin analyysin ensimmäisestä vähän tavoitteellisemmasta kuntoilukaudestani. Siinä analysoin laadullisesti mennyttä kautta ja sen onnistumista. Sen postauksen voit lukea täältä (Ensimmäinen kausi kestävyyskuntoilijana taputeltu). Tässä postauksessa teen vielä määrällisen katsauksen menneeseen vuoteen.

Urheilumäärät

Menneinä vuosina olen panostanut harjoituspäiväkirjoihin ja statistiikkoihin niin paljon, että niistä on ollut ihan vaivaksi asti. Reilu puolitoistavuotta sitten siirryinkin käyttämään pääasiallisesti vain HeiaHeia:aa harjoituspäiväkirjana. Garmin Connectiin tulee siirrettyä joitain harjoituksia, mutta se on enempikin vain silloin kun haluan tietää enemmän yksittäisistä harjoitteista.

Kokonaisharjoitustunteja vuoteen mahtui 230 tuntia. Nämä jakautuivat eri lajeille kilometreinä seuraavasti:
  1. Juoksu - 599 km & 68h (osa tästä on suunnistusta, jota en merkinnyt erikseen)
  2. Pyöräily - 1312 km & 50h
  3. Uinti - 73 km & 38h (matkat on noin määriä, koska on suurin osa tästä on tekniikkaa)
  4. Hiihto - 358 km & 34h (noin 100km on tämän talven hiihtoja)
  5. Sulkapallo - 22h 
  6. Rullilla pyöräily - 192 km & 8h 
  7. Triahlon - 52 km & 3h (tämä siis Kiskon triathlon)
  8. Pilates - 2h
  9. Sauvakävely - 2h
  10. Muut lajit - 4h 
Näitä katsoen paljon on tekemistä tulevalle vuodelle. Kokonaistuntimäärää olisi tarkoitus saada maltillisesti nostettua sinne 300 tunnin hujakoille. Uintimäärään olen tyytyväinen, kaikki muut ovat vähän alakanttiin. Sulkapalloa on tullut käytyä pelaamassa kohtuullisesti ja sen huomaakin pitävän terävyyttä mukavasti yllä.

Voimaharjoittelun puuttuminen ja pilatesharjoittelun vähyys on huolestuttavia. Enkö tosiaan ole tuon enempää tehnyt noita asioita. Oma muistikuvani oli kyllä olen tehnyt, mutta päiväkirja ei valehtele ja yhteensä niitä taitaa olla vain 4 tuntia. Se ei ole käytännössä mitään koko vuotta katsoen.

Sairaspäiviä, siis päivä jolloin jätin urheilemisen väliin sairauden tai vamman takia, tuli yhteensä 40. Sekin tuntuu aika paljolta. Suurin osa niistä ajoittuu tuonne elo-syyskuun ja loka-marraskuun vaihteille. Nämä ovat siis kauden jälkeen ajalla jolla kropan pitäisi toipua. En ole tainnut malttaa oikein antaa kropan toipua rasituksista. Tässä on paljon opittavaa ensi vuodelle.

Blogikirjoittelusta

Aloitin tämän blogin kirjoittamisen uudestaan kesäkuussä tänä vuonna. Blogin laitoin pystyyn 2011 syksyllä, mutta sen kirjoittaminen jäi kokonaan jopa puoleksi vuodeksi. Onneksi sainkin taas kiinni tästä kirjoittelusta tänä kesänä. Tämä on tietyllä tapaa iso henkireikä urheilun lisäksi.

Suosituimmat blogipostaukseni tälle vuodelle olivat:
  1. Kokemuksia Canyon Ultimate AL 9.0 
  2. Ensimmäinen kausi kestävyyskuntoilijana taputeltu - paremmin meni kuin uskoin
  3. Kisaraportti Kiskosta 7.7.2012 - Ensimmäinen triathlon nyt kisailtu
  4. Puolitriathlon retkeillen Kuusijärvellä
  5. Pääkaupunkijuoksussa oma puolimaraton ennätys 
Mukavasti ihmiset kävivät lukemassa blogiani, kun sain aikaiseksi kirjoittaa. Minulle on jotenkin vaikeaa kirjoittaa vain pelkistä treenimääristä ja treeneistä. Tämä on kuitenkin myös treeniblogi, joten ehkä siitä treenamisen arjestakin pitäisi kirjoittaa enemmän.

Kiitos kaikille ketkä kävitte tänä vuonna lukemassa blogiani. Tulkaa toistekin.

Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

30. joulukuuta 2012

Vuoden 2012 blogipostausten visualisointi

Toisessa blogissani (henrihamalainen.com) olen tehnyt joka vuosi katsauksen vuoden kirjoituksiini visuaalisessa muodossa palvelulla nimeltä Wordle. Päätin nyt tehdä nyt samanlaisen visualisoinnin tästäkin blogista. Tässä sanojen ilmestymistiheyden mukainen sanapilvi blogin sisällöstä. Poistin pilvestä yleisiä suomalaisia sanoja sekä konjuktioita.


Aika paljon esiintyy sanoja liittyen siihen että pitäisi päästä kovempaa: enemmän, vauhtia, kertaa, kohti, minuuttia ja muita samankaltaisia sanoja. Jostain syystä swimming sanaa esiintyy suomenkielisessä blogissa tosi usein. Pitää tarkkailla tuota tulevissa kirjoituksissa.

Muuten tekstit näyttävät olevan aikalailla sitä mitä urheilublogilta voisi odottaakin. Ehkäpä yllättävintä on se, että sana juoksu, pyöräily ja uinti eivät ole esillä juurikaan. Ehkä siinäkin jotain opittavaa ensi vuodeksi.

Toisen blogini Wordlet ja lyhyet ohjeet wordlen tekoon löytyy näistä posteista: Web Wanderer Wordle 2012, Wordle 2011 ja Wordle 2010.


Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

29. joulukuuta 2012

Joulunajan treenamiset vaihtui syömiseen

Jouluaattona iski sitten flunssa päälle ja suunnitelmista poiketen Joulu menikin syöden. Pidin myös suunnittellusti kolmen päivän tauon herkkulakosta ja tuli siis vähän mässäiltyäkin. En kyllä vieläkään oikein kaipaa noita herkkuja. Söin suklaata ja sipsejä, mutta ei ne nyt niin kovin ihmeellisiä ollut. Se helpotti herkkulakon jatkoa, jos olisi oikein nauttinut noista herkuista niin olisi voinut olla vaikeaa jatkaa.

Nyt kun on tavoitteellinen kuntoilija, niin nämä sairauspäivät tuntuu tosi raskailta. Mieliala on alhaalla kun ei pääse urheilemaan. Koko ajan vaan tulee kuulosteltua, että joko sitä huomenna pääsisi urheilemaan.

Joulun ajan urheilut jäi siis siihen, että kävin kerran puolison kanssa rauhallisella hiihtolenkillä ja toisen kerran tyttäreni kanssa hänen ensimmäisellä hiihtolenkillä. Toivottavasti uusi vuosi alkaisi hyvässä kunnossa.

Onneksi tänään alkaa Tour de Ski. Se on kyllä hyvin onnistunut kokonaisuus. Kaikkia kisoja on kyllä hauskaa katsoa ja kokonaisuudessaan tilanne elää loppuun asti. Mun tän vuoden kokonaiskilpailun voittajasuosikit on Aleksander Legkov ja Therese Johaug. Toivottavasti Heikkisen Matti on joka kisassa kympin joukossa ja vähintään kerran pallilla, niin tulee miesten puolellakin jännitettävää. Naisissa suomalaiset pärjää kuitenkin aina.


Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

19. joulukuuta 2012

Herkkulakon vuosipäivä lähestyy

Mulla on vähän tapana, että kun jotain aletaan tekemään, niin se sitten tehdään kunnolla. Viime uutena vuotena päätin, että en syö mitään herkkuja: suklaata, makeisia, leivonnaisia, sipsejä, pop corneja tai yleensäkään mitään tuon tyylistä herkkua. Rajaksi laitoin, että lakko pitää kunnes paino on alta 85 kiloa.

Tarkoituksena ei siis ollut pikainen laihdutus vaan pitkäkestoinen elämäntapamuutos kohti terveellisempää ruokavaliota. Pikku hiljaa paino onkin alkanut pudota ja tuosta rajasta puuttuu enää reilu kilo. Tosin olen alkanut miettimään, että ehkä sitä voisi mennä samalla lakolla tuonne Joroisten puolimatkalle asti. Sen verran helposti se on mennyt.

Ihan alkuaikoina, siis ensimmäisen kuukauden aikana, jonkin verran teki herkkuja mieli. Hyvin nopeasti se helpotti ja kertaakaan ei ole oikeastaan sen jälkeen mitään mielihaluja herkkuja kohtaan ollut. Toki viisi kertaa olen herkkulakosta luistanut, mutta melkein kaikkiin oli hyvä syy: siskon häät, kummitytön ristiäiset, kummipojan synttärit, yhdet toiset synttärit ja yksi asiakaskäynti. Suunnitellusti olin perherauhan ylläpitämiseksi luvannut Kroatian lomallamme luistaa tästä herkuttelusta, se kun tuntuu vaikuttavan myös tuohon paremman osapuolen arkeen.

Olen myös suunnitellut, että voisin jouluna vähän syödä suklaata. Toisaalta ne joulusuklaat ei ole koskaan kovin hyviä, niin en ole varma että kannattaako kuitenkaan. Mun herkkujen syönnissä kun on vain kaksi vaihetta: on ja off.

Vaikeinta koko lakossa on ollut ne vähän vieraammat ihmiset, jotka kyselevät miksi en ota jotain kakkua tai vastaavaa. Tutummille on ollut kohtuullisen helppoa kertoa mistä on kyse, mutta esimerkiksi asiakaskäynneillä tai vastaavilla ei oikein ole jaksanut selitellä.

Tämän tyyppiset vähän pidemmät uudenvuoden lupaukset eivät ole mulle kovin vieraita. Silloin kun teen niitä, niin sitten ne pidetään. Edellinen vastaava lupaus oli alkaa syömään salaattia lounaaksi, silloin kun olen kotitoimistolla Ruoholahdessa (silloin olin siis Nokialla). Tämä lupaus kesti 2,5 vuotta, enkä luistanut kertaakaan. Lopetin sen sitten, kun joskus tajusin, että salaatilla on tosi vaikea urheilla täysipainoisesti.

Tämän tekstin pääasiallinen tarkoitus oli lähinnä masentaa niitä, jotka jo ajattelevat aloittavansa jonkun pienen herkkulakon uudeltavuodelta.

Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

12. joulukuuta 2012

Hiihtäminen on vaan niin kivaa

Viikko sitten tuli avattua hiihtokausi luistellen Oittaalla Espoossa. Viikonloppuna pääsin myös perinteisen hiihdon makuun ja kävin heti aloituslenkiksi heittämässä 17 kilometrin pätkän. Näiden lisäksi olen vielä päässyt toisenkin luisteluhiihdon käymään tässä viikon aikana.

Noin kuukausi sitten lupasin itselleni että keskityn tänä talvena triathlon treenamiseen ja hiihdän vain kuin muilta lajeilta ehdin. Jo nyt mietin, että oliko tuossa päätöksessä mitään järkeä. Hiihtäminen on kuitenkin kaikista kivoin kuntoilulaji. Se on niin monipuolista ja siinä saa kokea niin vauhtia kuin hitaita uuvuttavia nousujakin.

Ehkäpä mä keksin jonkin keskitien ja koitan hiihtää kohtuullisen paljon tänäkin talvena. Kuitenkin ensi kesän tavoitteita varten lienee järkevää pitää uinti, juoksu ja pyöräily koko talven jollain lailla ohjelmassa. Se helpottaa sitä alkukevään kunnon triahtlonin harjoittelun aloitusta niin paljon, että järki voittanee tunteen tässä hiihtoasiassa.

Hyviä hiihtokelejä kaikille.


Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen