31. tammikuuta 2013

Kirja-arvostelu Daniels' Running Formula

Kirjoitan kirja-arvosteluja toisessa blogissani nimeltä Web Wanderer. Urheiluun liittyvät arvostelut olen postannut myös tänne. Tässä viimeisin, arvostelu Daniels' Running Formula kirjasta englanniksi.

My latest reading was a sports training book for a change. I've read about triathlon and swimming training, so it was time to concentrate on running. I got my hand on, what was said to be the best running training book ever made, Jack Daniels' Running Formula.

Jack Daniels is a professor of physical education, coach of Olympic athletes and olympic medalist himself. That was proof enough for me, to take a closer look on his ideas.

For me there were two important things in this book. First one was the idea of training load. I've understood that there is different load for different type of exercises, but this book got me to understand more about it and quantify the loads to some extend. I took that part directly in to use on my training diary and will use it for this training season to know if it really works or not.

Second important thing in this book was the different running speeds and the VDOT index for those. VDOT wasn't totally new concept for me, but since it was invented for this book I got to understand all the background information behind it. Other than just running speeds, it gives pretty good tips for different type of running trainings.

Running speeds in VDOT are Easy, Maraton, Threshold, Interval and Repetition. From those, the separation between Interval and Repetition was not clear to me at all before this book. No it is much more obvious that those exercises and speeds are for different purposes; Intervals for training VO2Max and Repetitions are for speed and technique.

Big part of the book is also training programs. There are training programs from elite athletes to first time runners. Training programs also varies from short 800m runs all the way to marathons. So there are training programs for everybody, except for triathlonists. For me the best thing about training programs was to get some good ideas what kind of exercices could be done.

From content point of view, book was excellent. It's filled with good information and ideas about running training. Then from editoral point, it was bit messy. It wasn't as easy and pleasurable to read as it could have been. I blame publishers for that one. They should have put more focus on readability.

I still recommend this book to everyone who wants to understand running training. It gives such a good information about the endurance side of running training, that it is valuable to read. It's also quite quick to read, so I recommend to get it in to your hands and at least scim it through.

Tämä on alunperin postattu toisessa blogissani täällä.

Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

19. tammikuuta 2013

Triathlonin suosio Suomessa

Paljon on puhuttu triathlonin suosion kasvusta Suomessa. Päätin itsekin perehtyä asiaan omalla tavallani. Vertailin Googlessa tehtyjen hakujen kehitystä viimeisen viiden vuoden aikana juoksu, pyöräilyn ja triathlonin suhteen.

Google haut juoksu, pyöräily ja triathlon


Suomessa triathlon hakusanana on noussut jopa suositummaksi kuin juoksu ja pyöräily. Toisaalta juoksussa ja pyöräily sisältävät varmasti myös hakuja jotka eivät liity suoranaisesti kuntoiluun. Sitä selkeämpi näyttää olevan triathlonin suosion kasvu viimeisten vuosien aikana.

Mielenkiintoista on huomata vuodenaikojen vahva vaikutus google hakuihin. Juoksemisesta aletaan hakea aikaisimmin keväällä, seuraavaksi pyöräilystä ja sitten loppukesästä triathloniin liittyvät haut nousevat pinnalle.
Suomessa tehdyt Google haut liittyen juoksuun, pyöräilyyn ja triathloniin 5 vuoden ajalta. Määrät ovat suhteellisia.

Selvyyden vuoksi on hyvä todeta, että Google Trendit sisältävät myös samaan asiaan liittyviä hakusanoja. Siis juoksu saattaa sisältää sanoja kuten juokseminen tai maraton. Eli se osaa ryhmitellä samaan asiaan kuuluvia hakusanoja yhteen.

Vertaus maailman hakuihin

Jotta Suomen hakutrendit tulisi jonkinlaiseen vertailtavuuteen, tein vastaavat haut englanniksi koko maailmasta. Maailman laajuisesti juoksemiseen liittyvät termit ovat selvästi haetumpia kuin pyöräilyyn ja triathloniin liittyvät. Toki niissäkin pyöräily ja triathlon menevät aivan käsi kädessä, joka on mielestäni hieman yllättävää. Olisin kuitenkin uskonut pyöräilyn olevan selkeästi triathlonia suositumpaa.


Koko maailmassa tehdyt haut englanniksi liittyen juoksuun, pyöräilyyn ja triathloniin 5 vuoden ajalta.

Yhteenveto

Suomesta on selvästi tulossa triathlon maa ainakin harrastajamäärissä. Maanahan Suomi ei ole millään tavoin otollinen maa triathlon harjoittelulle. Juoksuun tulee monilla talvella pieni tauko, pyöräilyyn lähes kaikille tulee tauko ja avovesiuintikausi on maksimissaan kolmen kuukauden mittainen.

Silti on hienoa, että triathlon harrastuksena nousee Suomessa kovaa vauhtia. Se on kuitenkin sen verran pitkäjänteistä hommaa, että se ei voi olla trendinä zumban tai crossfitin tyyppinen, jossa kokeillaan muutama kuukausi ja sitten osa vaihtaa lajista pois. Toki triathlonistakin vaihdetaan pois, mutta helposti sen harjoitteluun menee puoli vuotta ennen kuin tuloksia alkaa näkyä.

Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

16. tammikuuta 2013

Lepoviikon väsymys

Mulla on käynyt monesti muulloinkin näin, että lepoviikolla iskee kova väsymys. Nytkin siis on vasta keskiviikko ja olo on todella väsynyt. Pidin maanantaina täyden lepopäivän ja tiistaina tein kevyen uintitreenin. Tänään olen tehnyt vain ihan kevyen jumpan. Näiden harjoitusten rasittavuudesta ei siis voi olla kyse.

Mielestäni olen nukkunut, syönyt ja juonut aivan samalla tavalla kuin treeniviikoillakin. Syömistä olen koittanut keventää ihan vähän, mutta en oikein usko että se johtuu siitäkään. Syömisen keventäminen kun on pääasiassa salaatin ja hedelmien määrän lisäämistä suhteessa muuhun ruokaan.

Olisi kiva tietää tai kuulla muilta onko tämmöinen lepoviikon väsyminen normaalia. Olen kuitenkin sen verran tuore tapaus tässä suunnitelmallisemmassa kuntoilussa, että ei ole vuosien pohjaa vertailla omaa oloaan.

Mun omat arvaukset ovat seuraavat. Yksi vaihtoehto on se, että kuntoilu tosiaan antaa niin paljon lisäenergiaa, että lepoviikolla kuntoilun puute sitten väsyttää. Toinen vaihtoehto on se, että kroppa ajautuu tilaan, jossa se todella koittaa levätä kun rasitus on vähän pienempi. Viimeinen vaihtoehto ja ehkä se todennäköisin on se, että kroppa on vaan kovempien viikkojen jälkeen sen verran rasittunut, että on vaan väsynyt.

Pitää koittaa kaivaa ehkä tietoa tästä ilmiöstä jostain. Ja tietysti toisten kokemukset kiinnostaa aina. Onneksi nämä lepoviikot ei kestä kuin viikon.

Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

13. tammikuuta 2013

Treenaus kuulumisia ladulta ja rullilta

Koitan nyt kertoa treenauksestanikin enemmän täällä blogissa. Ajattelin, että aina yhden treenisyklin jälkeen voisi tiivistää treenit nippuun. Tällä hetkellä elän vielä omassa suunnitelmassani valmistavaa kautta, jonka tarkoituksena on tehdä pohjaa isommalla määrälliselle harjoittelulle.

Nyt noudatan kaavaa 2+1, eli 2 kovempaa viikkoa ja sitten lepo. Ei nämä kovemmatkaan viikot ole kuin 6,5 tuntia, joten rauhassa mennään. Oikeastaan nyt sain juuri pakettiin tuon 2 kovempaa viikkoa, että sykli ei oikeasti ole vielä lopussa, mutta laitetaan nyt silti infoa, kun muuten jää vielä kirjoittamatta.

Kokonaisaikaa kahdessa viikossa tuli noin 13,5 tuntia. Hiihtoa kertyi noin 40 kilometriä, joista 30 km perinteisellä. Rullilla viihdyin yli kolme tuntia yhteensä. Olen keskittynyt opettelemaan aika-ajotangoilta ajamista, joka rullilla on aika haastavaa. Lisäksi juoksua tuli 18 kilometriä ja uintia vajaa pari kilometriä. Ei nyt mitään maata mullistavia määriä, mutta viime vuoden kipeilyyn verrattuna kymmenen kertaa parempaa.

Tukilajeina tuli vielä kaksi kertaa sulkapalloa ja tunnin verran pilatesta kahdessa puolen tunnin pätkässä. Lisäksi muutamaan otteeseen koitin venytellä jalkoja auki.

Tästä jatkan sitten ensi viikon kevyemmällä harjoittelulla. Muutama uinti ja sitten kenties lyhyt juoksu, lyhyt rullailu ja vähän hiihtoa päälle. Aika turvallisella kaavalla mennään.

Sitten on tarkoitus tehdä vielä yksi 2+1 viikon pituinen valmistava harjoittelujakso, ennen kuin aloitan kunnolla peruskestävyyskauden. Peruskestävyyskaudella tarkoitukseni on elää 3+1 viikkorytmissä niin että viikot 1-3 nousevilla määrillä. Tarkoitukseni on pitää tehot vielä kovin alhaalla, että kroppa kestää ja tehdä paljon pohjakuntoa. Se on kuitenkin minun heikko osa-alue. Nopeutta sitten löytyy, kunhan kesä tulee.


Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

11. tammikuuta 2013

Ollakko treeniblogi vaiko eikö olla?

Olen jo jonkin aikaa miettinyt, että kirjoittaisinko tänne blogiini päivityksiä viikkotreeneistäni. Useimmat kuntoilublogit tuntuvatkin olevan treeniblogeja, joihin ihmiset kirjoittavat omasta treeniviikostaan. Niitä kirjoitetaan vähän kuin päiväkirjaa sen kummemmin ajattelematta sisältöä ja lukijaa. Tämä ajatus treeneistäni kertomisesta on tuntunut minusta aina vieraalta. Kuka nyt jaksaisi lukea miten eilinen uinti ja sulkapalloni oikein sujuivat.

Toisaalta taas, itse luen juuri näitä blogeja. Siis niitä joissa ihmiset kertovat miten se tämän viikkoinen uinti tai juoksukerta kulki. Niissä on jokin oma viehätyksensä päästä kiinni toisen kuntoiluarkeen ja treenaamiseen. Samaan aikaan niistä saa helposti itselleen varmuutta siihen, että muilla treenit sujuvat aikalailla samalla kaavalla kuin itsellä.

Olen sillä tavoin perfektionisti, että päiväkirjamuotoinen blogikirjoittelu tuntuu todella vaikealta. Haluaisin kirjoittaa mieluummin asioista jotka herättävät ajatuksia tai tuovat esiin jotain asioita ja ideoita. Kuntoiluun suuntautuvassa blogissa tällainen kirjoittelu on vain kovin vaikeaa olematta valmentaja tai jonkun tietyn aiheen asiantuntia. Kirjoittelu siksi meneekin helposti eri treenivälineiden arvosteluksi ja tapahtumaraporteiksi. Haluaisin kuitenkin kirjoittaa muustakin.

Yritän jatkossa tuoda tänne myös ajatuksia päivittäisestä harjoittelusta kohti Joroisen puolimatkan kisaa ja muitakin myöhemmin tulevia haasteita. Suurin osa ajasta ja ajatuksista kun pyörii kuitenkin sen päivittäisen harjoittelun parissa. En kuitenkaan usko, että minusta on koskaan pyörittämään ihan normaalia treeniblogia. Jotenkin se ei vaan taida sopia minulle.

Hauskaa on ollut kuitenkin nähdä, että ihmisiä on käynyt lukemassa tätä blogia kiihtyvällä vauhdilla. Aina sitä jaksaa paremmin kirjoitella kun huomaa, että jotkut myös lukevat tekstejä. Loppujen lopuksi omaksi ilokseni minä kirjoitan en kenellekään muulle, mutta en voi kieltää etteikö tunnu mukavalta, kun joku tekstejä myös lukee.


Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

9. tammikuuta 2013

Tacx Antares T1000 rullat arvostelussa

Ostin noin vuosi sitten Tacx Antares T1000 rullat talvikauden pyöräilytreenailua varten. Silloin maksoin niistä noin 150 euroa, nyt tuota ihan samaa mallia ei ollut ainakaa CRC:ssä saatavilla.

Tuo Tacx Antares T1000 rulla siis menee kokoon ja sen saa helposti kaappiin, vähän kuten TV Shopin mainoksissa. Se kuitenkin oikeasti toimii ja sen esille ottaminen ja poislaittaminen vie vain sen minuutin.

Kuva Tacx sivuilta
Alunperin olin vähän skeptinen, että miten hyvin noilla rullilla oikeasti pystyy ajamaan. Ensimmäinen ja toinen kerta rullille pääseminen olikin vähän haastavaa. Aika nopeasti kuitenkin sitä oppi, että rullilla ajaminen vastaa aikalailla ulkona ajamista. Jos kallistelet johonkin suuntaan, niin renkaatkin menee rullilla siihen suuntaan.

Tuossa Tacx rullissa etummainen rulla on hieman kupera eli se tuo rengasta aina kohti keskipistettä. Tämä kuperuus on loistava keksintö ja helpottaa ajamista. Silti tarkkana pitää koko ajan olla, jotta rullilla pysyisi.

Ajan rullilla vieläkin aina paikassa jossa minulla on seinät molemmilla puolilla jotta saan tarpeen vaatiessa niistä kiinni. Normaalisti yläotteelta ajaen rullilla pysyy kyllä helposti, mutta olen viime aikoina opetellut ajamaan aika-ajo tangoilta ja se onkin hieman haastavampaa. Olen tippunut rullilta 7-8 kertaa, mutta kertaakaan ei ole mitään kummempaa käynyt. On hyvä muistaa, että vaikka rullilta tippuu, niin ei pyörä eteenpäin lähde, kun sillä ei ole liikemassaa juurikaan eteenpäin.

Vertailupohjaa minulla ei trainereihin ole, mutta luulen kuitenkin että rullilla ajo vastaa enemmän ulkona ajoa kuin traineri. Rullilla pitää koko ajan pitää balanssia pysyäkseen niillä. Trainerilla sitä ei taas tarvita ollenkaan.

Voin suositella lämpimästi näitä Tacx rullia. Minulle ollut ainakin kullanarvoinen harjoitusmahdollisuus talvella. Mitään ongelmia niiden kanssa ei tähän mennessä ole ollut.

Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

4. tammikuuta 2013

Espoon latutilanne päivitys

Käytiin eilen hiihtämässä perinteistä Latokaskesta Olarin keskuspuistoon ja takaisin. Ladut välillä Latokaski-Keskuspuisto oli aika huonossa kunnossa. Kiviä oli näkyvillä monessa kohdin ja roskaakin jonkin verran. Kyllä siellä pystyi rauhassa kuitenkin hiihtämään, kun ladut olivat ihan ok kunnossa silloin kun lunta oli.

Keskuspuiston ladut taasen olivat loistavassa kunnossa. Latu oli pääasiassa erittäin hyvä ja urakin näytti hyvältä. Sinne kannattaa suunnata lähipäivinä.

Kavereilta kuultuna myös Oittaan lyhyt lenkki on tosi hyvässä kunnossa ja muutkin lenkit ihan hiihdettävässä kunnossa. Oittaalta lähtevät perinteisen ladut muualle eivät ole kovin hyvässä kunnossa.

Toivotaan lisää lunta piakkoin.

Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen