26. tammikuuta 2015

Onnistunutta perustreenamista tammikuussa

Tuntuu olevan aika yleistä urheilu ja kuntoilublogien saralla, että tammikuussa ei ole kauheasti kerrottavaa. Ainakin omassa Feedly:n kuntoilublogi feedissä on kovin paljon hiljaisempaa kuin muina kuukausina. Ehkä tammikuu on sellaista perustreenauksen aikaa ja siitä ei ole kovin paljoa kenelläkään sanottavaa.

Oma tammikuu on sujunut kaikin puolin hyvin. Parin päivän nuhan kävin läpi, mutta sekin osui lepoviikolle, joten se ei tehnyt mitään lovea suunnitelmiin. Treenaaminen on ollut peruspuurtamista, suksilla olen koittanut mennä hiljaa, juosten olen välillä pitänyt vähän vauhtiakin ja viikkoja olen piristänyt suliksella.

Juoksua on tullut muutama kerta joka viikolle ja vaikka tosi pitkät lenkit ovatkin puuttuneet ohjelmasta, niin on kilometrejä kertynyt jo 70. Se on yli puolet enemmän kuin viime vuonna tammikuussa ja tammikuuta on vielä jäljelläkin. Muutaman kovemman mäkivetotreenin olen tehnyt ja tulokset on vähän parempia kuin syksyllä samoissa mäissä. Juoksukunto on siis menossa oikeaan suuntaan.

Iänikuinen ongelma itsellä juoksun kanssa on tuo paino. Sitä vaan on vähän liikaa, jos kesällä haluaisi juosta kovaa. Viitisen kiloa jos saisi pois, niin se helpottaisi tavoitteiden saavuttamista kummasti. Ei jaksaisi stressata painosta, mutta minulla se ei kyllä vahingossa tipu. Niin hyvässä kuin pahassa, niin mun kroppa tuntuu ottavan energiaa vastaan jo pelkästä lasten karkkipussin katselusta. Tuntuu, että syön tosi terveellisesti, mutta vaaka ei vaan ole samaa mieltä. Ehkä hyvän hylkeen tapaisesti se on vaan talvirasvaa, joka suojaa kylmältä ja sulaa sitten kesäksi pois.

Hiihto on keskittynyt perinteiseen ja aika paljon olen myös tasuria työnnellyt. Hiihtomahdollisuudet kun on rajoittunut Leppävaaraan ja Oittaalle, niin aika rankkoja latuja on saanut kierrellä. Talvelle hiihtoa on kertynyt 160 kilometriä. Vain yhden lenkin olen mennyt luistellen, muut pertsalla.

Jos vaan tällä tavalla pysyy terveenä ja jaksaa treenata niin hyvä tästä vuodesta tulee. Huomenna taas lenkkaria jalkaa ja lisäämään juoksukilometrejä.


Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen

2. tammikuuta 2015

Yhteenveto vuoden 2014 kuntoilusta

Vuoden 2013 sairastelujen jälkeen vuodelle 2014 oli aika maltilliset tavoitteet. Tavoitteena oli opetella treenaamaan hiljempaa ja nostaa treenimäärää. Lisäksi oli tavoitteena saada ensimmäinen seikkailu-urheilu kokeilu.

Tavoitteisiin nähden vuosi onnistui erinomaisesti. Pysyin todella hyvin terveenä koko vuoden. Sairaspäiviä tai treeninväliinjättämispäiviä tuli koko vuonna yhteensä 21. Edellisvuoden katastrofaaliseen 85 päivään, ollaan aika paljon paremmassa jamassa. Yleisesti ottaen koen että opin treenaamaan selvästi hitaampaa kuin ennen. Yhtenä selkeänä parannuksena oli sauvakävelyn lisääntynyt määrä. Ainakin minulle se sopii erityisen hyvin peruskuntotreeniksi.

Kaikki blogia edes vähän seuranneet ovatkin jo varmaan kyllästymiseen asti kuulleet, että seikkailu-urheilukokemuksetkin avautuivat Endurance Questissa. Ensi vuoden jatkotkin on jo bookattu.

Treenimäärät

Koko vuodelle treeniä tuli 246 tuntia. Tämä on suurin määrä ainakin viimeiseen viiteen vuoteen. Vaikka tuo ei nyt kauhean suuri, niin perheellisenä ja työssäkäyvänä pidän määrää ihan hyvänä. Ehkä täydellisenä vuotena ja kun lapset kasvavat vähän isommiksi voi alkaa haaveilla yli 300 tunnin määristä. Nyt ainakin tuntuu, että tuollainen treenaaminen veisi liikaa aikaa lapsilta ja vaimolta.

Lajikohtaisesti treenit jakautuivat aika moneen lajiin. Itselle merkintöjä tuli 24 eri lajiin, toki 8 niistä vain 1 kerran. Ihan suoraan treenimäärinä eri lajeille vuosi näytti tältä:
  1. Juoksu 66 kertaa, 64 h, 567,6 km
  2. Maastopyöräily 25 kertaa, 48 h, 724,3 km
  3. Sulkapallo 22 kertaa, 23 h
  4. Pyöräily 19 kertaa, 27 h, 651,6 km
  5. Hiihto 18 kertaa, 22 h, 214,5 km
  6. Sauvakävely 17 kertaa, 22 h, 140,1 km
  7. Seikkailu-Urheilu 1 kerta, 8 h
  8. Suunnistus 5 kertaa, 7 h, 35,3 km
  9. Uinti 8 kertaa, 5,5 h, 9 km
  10. Melonta 3 kertaa, 4 h, 25,2 km
Prosentuaalisesti kokonaisuus jakautui näin:


Tuohon jakaumaan ja treenien monipuolisuuteen pitää olla kyllä tyytyväinen. Tänäkään vuonna minulla ei ollut vamman vammaan. Yhden kerran jätin juoksutreenin väliin kun akillesjänteenseutu oli lihasherkkänä, mutta sekin meni nopeasti ohi. Itselle tuo monipuolisuus pitää mielenkiinnon yllä. Vaikka juoksu näyttää näyttelevän isoa osaa tuossa kaaviossa, niin sekin oikeasti jakaantuu noin kahtia maastojuoksuun ja muuhun juoksuun.

Jos haluaisi parantaa tuloksia pitäisi varmaan keskittyä enemmän tiettyihin lajeihin. Kuitenkin pääasia on itsensä kunnossa pitäminen, joten jatkan jatkossakin monipuolisella linjalla. Juoksua pitää ehkä lisätä hieman ensi vuoden juoksutavoitteiden takia.

Yhteenveto blogista


Useana vuonna olen tehnyt erikseen vielä yhteenvedot blogikirjoittelusta, mutta teen tällä kertaa sen nyt tähän samaan energiaa säästääkseni. Kirjoittelu on pysynyt aiemmalla tasolla. Olen vähän huono kirjoittamaan perustreenauksesta, se kun on perustreenausta. Ennemmin pitää olla jotain sanottavaa ennen kuin jaksan kirjoittaa.

Vuoden viisi suosituinta postausta blogissa olivat:

  1. Raportti Endurance Questista 26.7.2014 - Team Hylkeet (Kuntosarja)
  2. Uusi vuosi, uudet treenikujeet - määrää hyvin hyvin hitaasti ja välillä täysiä
  3. Kokemuksia Garmin Fenix 2 mittarista
  4. Jämi 84 MTB Raportti
  5. Idioottina pimeässä metsässä
Kokonaisuudessaan blogin lukijamäärät ovat hitaasti koko ajan kasvaneet. Se tuntuu ihan kivalta, vaikka itselleni tätä lähinnä kirjoittelenkin. Blogi on kävijämäärissä noussut jo lähelle toista enemmän työelämääni liittyvää englanninkielistä Web Wanderer blogiani, jota olen kuitenkin kirjoittanut paljon pidempään. Kolmas blogini Toisaalta, on jäänyt vähälle huomiolle. Siihen haluaisin kirjoittaa enemmän, mutta aika on valitettavan rajallista.

Näillä ajatuksillä kohti uutta treenivuotta. Tavoitteet ovat hyvin selkeät: kaikille juoksumatkoille uusi ennätys ja Lost in Kajaani kunnialla läpi. Suorittamiseen tarvitaan vähän painon pudotusta, paljon juoksutreeniä ja terveenä pysymistä. Enää ei tarvi kuin suorittaa.



Tämän tekstin on kirjoittanut +Henri Hämäläinen